Ngủ là nhu cầu quan trọng và bắt buộc phải có hàng ngày đối với tất cả mọi người. Giấc ngủ sâu giúp bảo vệ sức khỏe và cho phép chúng ta “khởi động lại” và có đủ năng lượng để bước vào ngày mới. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy tìm hiểu xem những sai lầm nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Xem nhanh
Gối cũ
Gối nên được thay thế 1,5 năm một lần. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng một chiếc gối cho trẻ 5-6 tuổi, rất có thể cơ thể bạn không được nâng đỡ đủ và giấc ngủ của bạn không được thoải mái.
Để kiểm tra xem bạn có cần thay một chiếc gối hay không, hãy tháo áo gối ra và kiểm tra chiếc gối có bị rách, hôi, ố vàng,…hay không. Và chúng có thể gây dị ứng làm mất giấc ngủ của bạn.
Mùi
Có những loại mùi có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ. Đây là lý do tại sao nhiều phòng ngủ có các mùi và hương thơm khác nhau trong đó. Nhưng nếu có quá nhiều mùi, tác dụng có thể ngược lại. Đừng sử dụng quá nhiều loại nước hoa và thay đổi chúng khi bạn đã chán chúng.
Nệm sai
Ngay cả vị trí ngủ yêu thích của bạn cũng quan trọng . Ví dụ, nếu bạn thích nằm nghiêng, tốt hơn nên chọn nệm mút hoạt tính để giảm tải lên các điểm chịu áp lực như vai và hông. Và đối với những người nằm ngửa khi ngủ, tốt hơn nên ngủ trên những tấm nệm cứng hơn để giữ cho cột sống được thẳng. Điều này cũng đúng với những người nằm sấp khi ngủ.
Gra trải giường sai
© Shutterstock.com , © Shutterstock.com
Bông được cho là chất liệu tốt cho gra trải giường, vì nó sạch và tự nhiên. Nhưng nó không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Bông tích cực hấp thụ mồ hôi từ tóc và da, có nghĩa là nó phải được giặt thường xuyên hơn. Bên cạnh đó, vải phải mất nhiều thời gian để khô, vì vậy nếu bạn có xu hướng nóng trong khi ngủ, vải lanh sẽ thấm mồ hôi và trở nên ẩm ướt.
Một sự thay thế tốt là gra trải giường bằng lụa. Chúng có khả năng dẫn nhiệt tốt, có nghĩa là chúng ấm vào mùa đông và mát vào mùa hè. Bộ gra trải giường không gây phản ứng dị ứng và chống lại mạt bụi. Chúng cũng có tác dụng tốt đối với da và tóc. Vì vậy, mặc dù giá cao nhưng chúng có chất lượng tốt và đáng giá.
Rất nhiều cây
Quá nhiều cây trong phòng ngủ cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Một mặt, chúng tạo ra oxy và hấp thụ CO2. Nhưng mặt khác, bụi tích tụ trên chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến hô hấp. Ngoài ra, một số loại cây cũng có thể bổ sung CO2 vào không khí thay vì hấp thụ nó.
Tốt hơn bạn nên chọn những loại được sử dụng cho khí hậu khô vì chúng hấp thụ CO2 tốt hơn. Cây mọng nước là một lựa chọn tốt cho phòng ngủ vì chúng hấp thụ CO2 vào ban đêm .
Chọn nhầm gối
Chọn một chiếc gối hoàn hảo cungxlaf điều quan trọng. Gối tổng hợp bị mất hình dạng nhanh chóng và cần phải thay thế. Gối len khá chắc chắn nhưng ít có khả năng chống ẩm mốc và mọt bụi.
Gối foam ngày càng trở nên phổ biến. Hình dạng của gối thích ứng với vai, cổ và đầu để chịu tải trọng lên cột sống. Nhưng chúng cũng có một nhược điểm là chúng giữ ấm, có thể gây khó chịu.
Chiều cao của gối phải đủ để đưa vai, cổ và đầu cân bằng so với cột sống. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây tác động thêm đến cột sống và làm cho chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi. Vỏ gối phải có kích thước chính xác của gối.
Đồng hồ cơ
Đồng hồ cơ đôi khi có thể khá ồn. Thông thường, chúng ta không chú ý đến việc tích tắc. Nhưng khi chúng ta cố gắng chìm vào giấc ngủ, âm thanh có thể gây khó chịu.
Phòng ngủ bừa bộn
Chất đống quần áo trên sàn và ghế và một mớ hỗn độn có thể gây khó chịu, căng thẳng và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên giữ phòng ngủ của mình sạch sẽ. B
Thiết bị điện tử
Bạn không nên để các nguồn bức xạ điện từ khác nhau gần giường của mình như điện thoại di động, máy tính xách tay và TV. Theo một số nghiên cứu, bức xạ điện từ có thể có tác động tiêu cực đến việc sản xuất melatonin.
Quá nhiều đồ đạc
Một phòng ngủ bừa bộn trở nên chật chội hơn về mặt thị giác, đồ đạc bám nhiều bụi và ấn tượng về căn phòng rất xấu. Đây là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên tránh những đồ đạc không cần thiết trong phòng ngủ của mình. Giấc ngủ sẽ ngon hơn nếu có ít đồ đạc hơn trong phòng ngủ.
Đồ trang trí màu sáng
Phòng ngủ là nơi cơ thể bạn nghỉ ngơi, bao gồm cả đôi mắt. Những bức tường màu quá sáng, rất nhiều đồ lặt vặt, những bức tranh với những hình ảnh có vẻ khó chịu và rất nhiều chi tiết nhỏ khác, tất cả những thứ này đều khiến bạn không thoải mái . Bạn cần làm quen với điều này để đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc. Nếu bạn có một thiết kế êm ái hơn, nó hoàn hảo cho giấc ngủ.
