Ăn quýt có tốt không ? 20 lý do nên ăn nhiều quýt tươi mỗi ngày

Quýt. Quả quýt. Quýt cam HAY “Những thứ trông giống như quả cam nhưng nhỏ hơn.” Về việc sử dụng tên nào, thực tế là tất cả chúng đều cực kỳ giống nhau về hồ sơ dinh dưỡng của chúng: Chúng chỉ có dưới 40 calo, khoảng 1,5 gam chất xơ, hàng tấn flavanoid mạnh mẽ và khoảng nhiều Vitamin C như bạn muốn.

Chúng có hàm lượng Vitamin A nhiều hơn khoảng ba lần so với cam và làm cho việc hấp thụ sắt hiệu quả hơn nhiều cho cơ thể của bạn. Để đơn giản hóa mọi thứ, chúng ta sẽ xem xét “Ăn quýt có tốt không ?” “quýt” trong những lợi ích dưới đây.

Bây giờ chúng ta đã làm rõ điều đó, chúng ta hãy đến với những điều tốt đẹp… phần về cách quýt có lợi cho sức khỏe của bạn, mái tóc, làn da của bạn và hơn thế nữa. Để tăng gấp đôi nỗ lực giúp bạn cảm thấy thoải mái, hãy cân nhắc kết hợp một bữa ăn nhẹ từ quýt với một trong những loại trà giảm cân này !

20 ý do nên ăn quýt mỗi ngày

Quýt tốt cho làn da của bạn

Đây là một LÝ DO lớn! (Và thực sự, có điều gì trẻ trung hơn làn da sáng và rõ ràng?) Quýt, nhờ các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hại cho da, sở hữu một phần ba lượng vitamin C hàng ngày của bạn trong khi bạn có thể gặt hái những lợi ích từ bên trong.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm sáng da bằng mặt nạ tự chế giúp loại bỏ dầu và vi khuẩn. Chỉ cần trộn 1 thìa sữa chua nguyên chất, một thìa mật ong và nước ép của 3 hoặc 4 lát quýt. Giữ nguyên trong 10 đến 15 phút, rửa sạch, lau khô và tiếp tục với kem dưỡng ẩm thông thường của bạn.2

Chúng tốt cho nụ cười của bạn

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang New York tại Buffalo đã chỉ ra rằng những người không bổ sung đủ lượng vitamin C hàng ngày có nguy cơ bị viêm lợi cao hơn 25%.

Nói cách khác, nướu sưng húp, đỏ và chảy máu khi bạn đánh răng. Ăn quýt là một lựa chọn dễ dàng để giữ cho miệng của bạn luôn đẹp, nhưng đừng quá điên cuồng; hàm lượng axit cao có thể phá vỡ men răng của bạn.

Đôi mắt của bạn được hưởng lợi từ quýt

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) là nguyên nhân chính gây mất thị lực ở người Mỹ trên 60 tuổi, và bệnh đục thủy tinh thể cũng rất phổ biến. Nhờ vitamin C và A trong quýt, bạn có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa mất thị lực. Một lưu ý quan trọng: Ăn quýt mới cắt hoặc chưa nấu chín vì nhiệt độ và ánh sáng có thể làm suy yếu vitamin C.4

Quýt giữ cho xương của bạn chắc khỏe

Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy một nhóm nam giới tiêu thụ nhiều vitamin C và kali hơn — cả trong quýt! —Đã tăng mật độ xương và ít gãy xương hơn. Chúng tôi không nói rằng bạn có thể chơi bóng đá như khi bạn 17 tuổi trở lại, nhưng ai lại muốn giữ cho xương của họ không bị giòn?5

Quýt làm chậm quá trình lão hóa…

Đó là tất cả về chất chống oxy hóa, như đã đề cập ở # 1. Cùng với việc mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi trẻ, đặc tính mạnh mẽ của quýt và chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa bằng cách kích thích sản xuất collagen và elastin.

… Và Trì hoãn các Dấu hiệu Lão hóa

Mặc dù ăn quýt sẽ cung cấp nhiều vitamin A hơn cho cơ thể của bạn, nhưng bạn cũng nên tìm các sản phẩm làm đẹp có công dụng chống nếp nhăn này. Nếp nhăn là kết quả của việc da của bạn mất đi độ đàn hồi, mỏng đi và trở nên khô ráp; nhưng các gốc tự do già đi nhanh chóng có thể bị chống lại bởi chất chống oxy hóa của quýt.7

Bạn có thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn

Bạn đã từng nghe về việc một số món ăn kết hợp đặc biệt mạnh mẽ như thế nào và đây là một ví dụ tuyệt vời khác. Khi vitamin C của quýt đồng bộ với chất sắt trong chế độ ăn uống như rau bina, kết quả là cơ thể bạn có thể hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn nhiều. Không cung cấp đủ chất sắt thường xuyên có nghĩa là bạn sẽ mệt mỏi hơn bình thường (thậm chí có thể bị hụt hơi!), Có quầng thâm dưới mắt và thậm chí có vẻ nhợt nhạt hơn.số 8

Quýt cho bạn mái tóc đẹp hơn

Mặc dù khả năng thở (xem # 7) là rất quan trọng, nhưng mái tóc của bạn là nơi bạn cũng sẽ thấy những lợi ích của việc có thể hấp thụ chất sắt đó. Và nhận được điều này — một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Marianne LaFrance, Giáo sư Tâm lý học và Giáo sư Nghiên cứu Giới tính và Phụ nữ tại Đại học Yale, cho thấy rằng “những ngày đầu tóc xấu” dẫn đến bất an xã hội, giảm lòng tự trọng và thậm chí là giá trị bản thân. Vì vậy, nếu đó không phải là trường hợp theo đuổi mái tóc bóng mượt, chúng tôi không biết đó là gì.9

Nghiêm túc mà nói, Tóc đẹp hơn!

Nói điều đó với chúng tôi: Go B12! Vitamin B12 trong quýt thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Tương tự như các sản phẩm bôi ngoài da, cũng có các sản phẩm dành cho tóc có tính chất quýt, nếu bạn muốn giảm gấp đôi nỗ lực của mình. (Chúng tôi thích Bộ tạo nếp tóc Bourbon Vanilla và Quýt của John Masters Organics.)10

Quýt Dưỡng ẩm từ trong ra ngoài

Bạn biết làm thế nào tóc của bạn có thể bị nhờn, ngay cả sau khi bạn vừa gội đầu? Có thể là do nước, có thể do bạn đang loại bỏ dầu trên da đầu do gội quá nhiều, hoặc có thể da đầu đã hết nhờn. Tuy nhiên, vitamin A trong quýt giúp cân bằng lượng bã nhờn trên da đầu, đồng thời dưỡng ẩm và giữ ẩm cho da đầu.11

Họ thúc đẩy tâm trạng của bạn

Như thể có những ngày tóc tuyệt vời không khiến bạn đủ hạnh phúc, thì mùi hương của cam quýt (đặc biệt là cam-y) cũng có thể làm bạn phấn chấn. Barbara Thomley, điều phối viên chính của Chương trình Y học Bổ sung và Tích hợp tại Phòng khám Mayo, nói với các nhà báo sức khỏe rằng mùi hương có thể kiềm chế căng thẳng, lo lắng và thậm chí giúp bạn bình tĩnh hơn.12

Bạn Nhận được Tăng cường Miễn dịch từ Quýt

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của vitamin C để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ và chống lại cảm lạnh thông thường. Nhưng một kết hợp thực phẩm khác cần lưu ý là kết hợp quýt với một tách trà bạc hà, có đặc tính kháng vi-rút!

Chúng giúp tiêu hóa

Bởi vì không có gì khiến bạn cảm thấy già đi như “bất chợt thôi thúc”, phải không? Vitamin A có thể hỗ trợ cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và giữ cho đường tiêu hóa của bạn đủ nước; khoảng một quả quýt có thể được 3-4 ounce nước.14

Chúng có lợi cho cơ bắp của bạn

Mặc dù một quả chuối có lượng kali cao gần gấp 4 lần, nhưng hơn 115 mg kali của quýt vẫn có thể giúp bạn phát triển và phục hồi cơ bắp.

Quýt giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Western Ontario, thành phần bí mật là flavonoid được gọi là nobiletin. Đó là chất mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và đã được chứng minh là ngăn ngừa sự tích tụ chất béo (đặc biệt là trong gan) bằng cách khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo và không khuyến khích sản xuất và lưu trữ chất béo.16

Và chúng cũng tốt cho trái tim của bạn!

Tương tự như phòng chống bệnh tiểu đường, nobiletin được đề cập ở trên bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch, nguyên nhân gốc rễ của nhiều cơn đau tim và đột quỵ.17

Quýt làm giảm nguy cơ đột quỵ

Cùng với người bạn flavanoid, kali trong quýt cũng nằm trong hàng ngũ bảo vệ chống lại các cơn đột quỵ. Trong một nghiên cứu về sức khỏe của các y tá trên 69 nghìn người, người ta thấy rằng những phụ nữ ăn nhiều trái cây có múi như quýt sẽ giảm được 19% nguy cơ bị đột quỵ liên quan đến cục máu đông.18

Chúng củng cố các tế bào hồng cầu của bạn

Quýt chứa gần 20 mg folate, phiên bản tự nhiên của axit folic. Đó không phải là mức tiêu thụ hàng ngày mà bạn khuyến nghị, nhưng nó vẫn quan trọng vì folate khuyến khích sửa chữa DNA và tăng trưởng tế bào và mô.19

Quýt có thể giúp chống lại bệnh ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác

Hợp chất tangeretin và limonoids được cho là hữu ích trong việc ức chế sự lây lan của bệnh bạch cầu và ung thư vú. Tuy nhiên, trong khi một số nghiên cứu của Hàn Quốc đã chỉ ra mối liên quan giữa tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn, nghiên cứu chỉ là sơ bộ và chủ yếu từ nuôi cấy tế bào trong ống nghiệm và thử nghiệm trên động vật. Vì vậy, như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.20

Chúng Giúp Giữ Cho Bạn Thon Gọn!

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, quýt có thể giúp bạn giảm cân nhờ chất xơ làm dịu cơn đói . Thêm vào đó, các vitamin trong quýt ức chế việc sản xuất cortisol, hormone căng thẳng cuối cùng cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn để lưu trữ chất béo.